Khi nói đến tuổi nghỉ hưu, nhiều người suy gẫm câu “Chơi xuân kẻo hết xuân đi, cái già sòng sọc nó thì theo sau”. Nhưng đã là lúc buông bỏ công việc, tìm về sự nhàn nhã thì còn sức đâu mà “chơi Xuân”; trái lại nhiều cặp vợ chồng già bắt đầu ngủ riêng giường hoặc có nhà rộng rãi hơn thì ngủ riêng phòng.

Được bạn già cho biết, ông ta bắt đầu “ly thân” với bà xã (tức ngủ riêng), có người cho rằng những cặp đôi không ngủ chung là đang trong một mối quan hệ không tình yêu và đó là một dấu hiệu cho thấy họ chỉ còn cách ly hôn vài bước chân. Cũng có thể có rất nhiều sự ái ngại và cực chẳng đã gắn liền với những cặp đôi không ngủ chung giường.

Ngủ riêng giường có thể có lợi cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm các vấn đề gây khó chịu như ngáy ngủ, nhưng nếu không được quản lý đúng cách, nó có thể dẫn đến những tác động tiêu cực như giảm sự gần gũi về mặt cảm xúc, cảm giác bị bỏ rơi và tiềm ẩn khoảng cách tình cảm. Tác động này phụ thuộc vào cách giao tiếp của cặp đôi và cách họ duy trì sự kết nối bên ngoài phòng ngủ.

NGỦ RIÊNG KHÁ PHỔ BIẾN

Một cuộc khảo sát toàn quốc mới của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM), được thực hiện từ ngày 5 đến ngày 13 tháng 6 năm 2025, đã hỏi 2,007 người trưởng thành tại Hoa Kỳ về thói quen ngủ của họ. Kết quả cho thấy 31% chọn “giấc ngủ xa cách” với bạn đời. Thông thường, mọi người ngủ ở một không gian hoàn toàn khác - khác phòng (23% cho biết họ đã làm vậy), trong khi 13% cho biết họ ngủ chung phòng với bạn đời, nhưng ngủ trên một chiếc giường khác.

Con số này cao nhất ở những người trưởng thành thuộc lớp tuổi từ 35 đến 44 - gần 40% cho biết họ rất hài lòng ngủ riêng. Ngược lại, chỉ 18% người lớn từ 65 tuổi trở lên có cùng quan điểm.

Khảo sát cho thấy mọi người cũng đang thực hiện những thay đổi khác để phù hợp với bạn đời của mình:

• 37% chọn đi ngủ vào những thời điểm khác với bình thường
• 15% sử dụng báo thức im lặng để tránh làm phiền bạn đời

Trong khi đó, dữ liệu tại Úc cho thấy, gần 2 phần trăm các cặp đôi ở Úc đã bắt đầu và duy trì tình trạng ngủ riêng trong năm qua. Chi tiết hơn, 17% cặp vợ chồng Úc ở tuổi trung niên ngủ riêng với bạn đời của mình. 61% các cặp đôi Úc chọn ngủ riêng cho biết chất lượng giấc ngủ được cải thiện; khoảng 200,000 cặp đôi ở Úc đã chọn ngủ riêng, chủ yếu là do tiếng ngáy của bạn đời.

Riêng cộng đồng ta tại Úc, gần 20% của các cặp vợ chồng trên 65 tuổi “chuộng” sự ngủ riêng để khỏi “bực mình” – tức cứ 5 ông bà thì có một ông bà ngủ “ly thân”.

Những thống kê này cho thấy sự chấp nhận và phổ biến ngày càng tăng của việc ngủ riêng giữa các cặp đôi ở Úc, được thúc đẩy bởi các yếu tố như chất lượng giấc ngủ, tiếng ngáy và nhu cầu ngủ của mỗi cá nhân.

Thật mà nói, việc ngủ riêng giường có thể có những điều lợi ích liên quan đến sức khỏe thể chất nhưng cũng có thể mang lại một số tiêu cực cho sức khỏ tâm thần.

ƯU ĐIỂM CỦA VIỆC NGỦ RIÊNG

Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Đây là lợi ích đáng kể nhất, vì nó có thể giải quyết các vấn đề như ngáy ngủ, lịch trình ngủ khác nhau hoặc sở thích nhiệt độ.

Sức khỏe tổng thể tốt hơn: Thức dậy với cảm giác sảng khoái hơn giúp cải thiện mức năng lượng, tâm trạng và chức năng nhận thức, từ đó mang lại kết quả sức khỏe tốt hơn.

Sự thoải mái cá nhân: Mỗi người có thể điều chỉnh môi trường ngủ của mình (ví dụ: độ cứng của nệm, nhiệt độ phòng, ánh sáng, sử dụng giường điều chỉnh được) theo nhu cầu và sở thích sức khỏe cụ thể của họ, điều này đặc biệt quan trọng khi các vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến theo tuổi tác.

Giảm sự bất mãn: Việc liên tục bị làm phiền bởi thói quen ngủ của người kia có thể dẫn đến sự thất vọng và bất mãn. Ngủ riêng có thể loại bỏ nguồn xung đột này, giúp giảm thiểu tranh cãi và xây dựng mối quan hệ hạnh phúc hơn khi thức. Nhiều người lên giường rồi mà vẫn còn “lải nhải cằn nhằn” khiến cho người nằm bên cạnh bực mình.

NHƯỢC ĐIỂM CỦA VIỆC NGỦ RIÊNG

Giảm sự gần gũi về mặt tình cảm: Ngủ chung có thể là nguồn gắn kết và gần gũi, vì vậy việc tách ra có thể dẫn đến cảm giác mất kết nối.

Cảm giác bị bỏ rơi hoặc xa cách: Một số cặp đôi có thể cảm thấy bị từ chối hoặc mối quan hệ trở nên kém quan trọng hơn nếu người kia ngủ riêng.

Tiềm ẩn nguy cơ hình thành mối quan hệ "bạn cùng phòng": Nếu không chủ động nỗ lực, các cặp đôi có thể bắt đầu cảm thấy giống bạn cùng phòng hơn là bạn đời lãng mạn, đặc biệt nếu sự gần gũi về thể xác và tình cảm không được ưu tiên bên ngoài phòng ngủ.

Giảm sự gần gũi tự phát: Cơ hội cho tình cảm hoặc sự gần gũi tự phát bị giảm đi khi hai vợ chồng không ngủ chung giường.

Việc một cặp vợ chồng lớn tuổi ngủ riêng giường là một thói quen tốt hay xấu hoàn toàn phụ thuộc vào lý do đưa ra quyết định và khả năng duy trì kết nối về mặt cảm xúc và thể chất của cặp đôi theo những cách khác. Mục tiêu chính là đảm bảo cả hai vợ chồng đều có được giấc ngủ chất lượng và phục hồi.

Tất nhiên, khi chúng ta không ngủ chung giường với bạn đời, nguy cơ bị làm phiền khi ngủ sẽ giảm đi, điều này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể của nhau, nhiều nghiên cứu cho thấy rõ như vậy.

"Ngủ riêng thường là một khuyến nghị tôi đưa ra khi ai đó mắc chứng rối loạn hành vi giấc ngủ, khiến họ trải qua các hành vi tái hiện giấc mơ, bao gồm đánh, đá và các hành động bạo lực bất ngờ, có thể vô thức khác có thể gây thương tích cho người ngủ bên cạnh", Tiến sĩ Tâm lý Michechelle Drerup nói.

Tuy nhiên, “ly thân” giấc ngủ cũng có thể không hiệu quả với mọi cặp đôi muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bà Drerup cho biết ngủ riêng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cảm giác an toàn của một số người, khiến họ ngủ ít hơn vì họ "luôn sợ ban đêm" – chẳng hạn, người Việt ngủ một mình thường sợ… ma!.

"Có bạn đời bên cạnh có thể mang lại sự an tâm và giảm tình trạng gián đoạn giấc ngủ cũng như chứng mất ngủ", Tiến sĩ Drerup nói thêm.

HÃY CHỌN CÁC NGỦ TỐT NHẤT CHO CẢ HAI

Hãy nhớ rằng việc đánh giá lại cách các cặp đôi ngủ chung là lành mạnh - nó không nhất thiết là dấu hiệu của những vấn đề trong mối quan hệ, Tiến sĩ Drerup nhấn mạnh.

“Cần có một cuộc thảo luận cởi mở giữa những người cùng giường để thảo luận về cách nào phù hợp nhất với thói quen ngủ và cuộc sống của họ”, bà Drerup nói.

Vì vậy, nếu chúng ta đang gặp khó khăn trong việc ngủ ngon vào ban đêm, hãy nói chuyện với bạn đời của mình về cách ngủ riêng có thể hiệu quả, Bác sỉ Seema Khosla nói: Liệu có phải là mãi mãi không? Hay chỉ trong vài tuần? Liệu việc điều chỉnh như đeo nút tai hoặc điều chỉnh nhiệt độ phòng có giúp giải quyết vấn đề thay vì phải ngủ riêng?

"Điều này phụ thuộc rất nhiều vào lịch trình làm việc và thời gian ngủ của những người cùng giường, liệu họ có ngáy hay không, liệu họ có dễ bị thức giấc hay không", Leng nói thêm.

Bác sĩ Khosla đề nghị: Chúng ta có thể dành thời gian tối đa bên nhau trên cùng một giường mỗi tối cho đến khi sẵn sàng đi ngủ thì hãy chuyển sang ngủ riêng. Những thay đổi này có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn, nhưng khi đã là một cặp đôi, đôi khi cần phải có một số "sự cân bằng" hoặc nhượng bộ, Bác sĩ Khosla nhắc nhở.

"Không phải cặp đôi nào cũng có thể tối ưu hóa không gian ngủ phù hợp với nhu cầu của mình, dù là do thiếu không gian hay do đối phương không muốn", Bác sĩ giải thích. "Sự thỏa hiệp là hợp lý." ª

(Viết riêng cho Dân Việt News)